【坐月子】 產婦媽媽補充魚油,讓DHA改善憂鬱情緒

近幾年來,有許多針對DHA能減緩憂鬱症的研究,甚至有研究指出,DHA 對產後憂鬱的女性也有同樣的效果。
 
會有產後憂鬱的現象,是因為產後女性體內的黃體激素、雌激素會突然大幅減少,所以對腦部產生影響,導致憂鬱的情形,如果再加上產後生活的改變以及照顧新生兒的壓力,產後憂鬱可能會更加嚴重。
 
 
DHA 能協助改善憂鬱症的原因,被認為是攝取高量的魚油,能增加腦部「血清素(Serotonin)」的量。血清素是一種激素,身體如果分泌不足,容易憂鬱、煩躁,像有陽光的時候,心情會變好的原因,即是人體照射到陽光,會合成血清素的關係。
 
而發現憂鬱的人的大腦中,有些區塊會有缺血的現象,而因為魚油能使血管的血流通暢,較不會有血管堵塞,導致區域性缺血的問題,所以能減少憂鬱情形。
 
也有研究指出,憂鬱症的人的大腦,花生四烯酸(Arachidonic acid)比𝒘-3脂肪酸的比值較高,花生四烯酸是𝒘-6脂肪酸,太多會造成身體的發炎反應,傷害腦部,而DHA 和花生四烯酸是互相拮抗的,當DHA較多時,會抑制花生四烯酸形成發炎前驅物質,能減少花生四烯酸對腦部的傷害。
 
 
有一針對各國家吃海鮮的量跟產後憂鬱的比較,許多海鮮都富含DHA,發現吃的海鮮越多的人種,當地媽媽乳汁中的DHA也越多,比較不會有產後憂鬱。此研究中,發現海鮮攝取量及憂鬱情況呈現指數型負相關,其中日本、香港及新加坡的媽媽跟南非、巴西及德國的媽媽來比,海鮮攝取量較多,產後憂鬱指數也較小。
 
媽媽母奶的DHA含量跟憂鬱程度呈現直線型負相關,馬來西亞、日本及智利的媽媽跟南非、德國、澳洲的媽媽比較,母奶中的DHA較多,較沒有憂鬱的情況(連結)。
 
而在老鼠實驗當中,發現給老鼠攝取DHA,也有改善產後憂鬱的作用。在這實驗中,實驗家模擬懷孕的激素變化,連續 23 天給老鼠注射黃體激素及雌激素,停止注射激素後,等同是產後的狀態,這時分組餵食老鼠DHA、抗憂鬱藥Fluoxetine及蒸餾水,發現未食用DHA的老鼠跟攝取DHA及抗憂鬱藥的老鼠相比,在強迫游泳測試(Forced swimming test)中較不積極,不游泳的時間較長,腦中促進憂鬱發生的皮質酮(Corticosterone)含量也較多,顯示DHA對預防產後憂鬱的效果連結)。
 
還有研究發現,產後憂鬱的媽媽,血清中磷脂質及膽固醇脂中的DHA及𝒘-3脂肪酸含量比沒有產後憂鬱的媽媽少,𝒘-6脂肪酸比𝒘-3脂肪酸的比值卻比沒有產後憂鬱的媽媽高,研究指出,媽媽藉由補充DHA,或許能改善產後憂鬱的狀況(連結)。
 
媽媽攝取的DHA量越多,母奶中的DHA也越多,學者指出,大約每攝取 1.1 公克的DHA,可以增加母奶0.8% 的DHA量。補充DHA,除了可減少媽媽產後憂鬱的機會,母奶中的DHA對寶寶的發育也很好,所以媽媽產後要多攝取DHA喔!老公及媽媽身邊的家人也要多幫助、體諒媽媽,有了身邊的人支持,媽媽們能夠更加安然渡過產後情緒低落的時候。
 
 

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