我們一直都很好奇,到底什麼運動可以消耗更多熱量?流汗流了一大堆,我到底能不能瘦?重訓練到爆炸,腿痠到走不回家,算一下竟然只消耗了這麼一點點熱量!!?
運動熱量消耗到底跟什麼最相關?讓營養師來為你解答!
運動消耗熱量可以以代謝當量(metabolic equivalent ,MET)來估算,MET是由實驗做出來的平均熱量消耗 數值。實驗方式是將人丟到一個密閉的空間,監測受試者呼出的二 氧化碳以及消耗了多少氧氣,藉由這數值算出熱量消耗!
但…這還是只能拿來大致估算,畢竟仍然存在著個體差 異,以及當初實驗室以美洲人為主,對於華人來說同樣會存 在誤差值。
流汗多寡
流汗是身體散熱的現象,會受到氣溫、濕度的影響,周圍溫
心跳快慢
身體能量轉換需要氧氣的參與,而心跳越快代表氧氣輸送的
肌肉痠痛感
肌肉痠痛是由訓練時造成的輕微肌肉撕裂、身體的代謝壓力
參考文獻:
https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/21681120
https:// onlinelibrary.wiley.com/ doi/pdf/10.1002/ clc.4960130809
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