健走好處多,輕鬆走出健康生活!

本文原稿刊登於臺北市政府衛生局2020健走玩樂台北趣專區(連結

 

隨著國人健康意識提升,運動風氣盛行, 我國運動人口比例逐年增加。根據教育部體育署108年運動現況調查結果顯示,13歲以上人口運動比例為83.6%。

其中為了健康而運動為71.1%,運動類型以戶外運動占79.7%最多,而運動項目又以「散步/走路/健走」占55.2%,其次慢跑約21.6%;另針對沒有運動民眾可能會考慮「散步/走路/健走」占32.5%。

世界衛生組織指出,走路是最容易實踐也是最被推薦的身體活動。因此,臺北市自2002起配合國民健康署政策推動健走活動,於12個行政區健康服務中心成立健走隊,鼓勵市民將健走融入生活中,期望從健走開始提升市民健康體能,以減少慢性疾病發生。

對於還沒養成運動習慣的你(妳)是否心動了?心動不如馬上行動,跟著我們大手牽小手共同走出健康!

養成運動習慣,健走從結合生活開始!

健走是最貼近生活習慣的運動模式,平常不論是到市場買菜的步行、上下班趕路的快走或是晚飯後的散步都可以是健走習慣的開端,只要搭配生活,不受時間、空間的限制,都能輕鬆踏入健走的世界。

健走可以分為三種,分別是「運動健走」、「長距離健走」以及「生活健走」等,三種類型的健走有速度、距離與適合對象的差異。

如果沒有運動習慣的人,建議先從「生活健走」開始;若已經有規律健走且想要增加一點挑戰性,則可以嘗試「運動式健走」;

另已經有運動習慣的人,則可以選擇「長距離健走」。依每個人不同狀況,選擇適合自己的健走方式,才能真正獲得健走的好處哦!讓我們一一認識不同健走的特色與方式吧!

生活健走,融入生活走出健康!

在生活中稍微增加一點步行量,不拘泥於距離、時間、速度。也許每天上班搭車提早一、兩站下車,多走一段,或者晚上散步時,陪著家中長輩多走兩圈公園。

這樣就能不知不覺的養成健走習慣,並且越走越多、越走越遠,也讓健康更簡單地走進生活中。

運動健走,走出成就走出挑戰!

當養成「生活健走」習慣後,也許可以增加一點難度。這時「運動健走」就可讓你稍稍挑戰自己。邁開步伐,維持一定的速度,也許會感到有一點喘,但也顯示已經達到訓練心肺功能。

適度的鍛鍊,讓身體適度的感受刺激,接受挑戰!這時候健走不再只是一種生活習慣,也漸漸成為自我挑戰的樂趣。

休閒健走,感受生活中的美好!

「長距離健走」又可稱為「休閒健走」,除了健走速度外,更強調的是健走環境中的美好風景,你有多久沒有好好的靜下心關注週遭的美麗的世界了呢?

休閒健走雖然較花時間,卻是重新擁抱大自然的絕佳運動方式。悠閒的步調,一邊觀賞、一邊探險,在周邊美景陪伴下,相信你也會不知不覺愛上健走!

健走4大好處:控制體態、預防慢性病、減少衰弱症、舒緩壓力

世界衛生組織指出,運動不足已經成為全球第四大致死原因,身體活動量不足和罹患慢性疾病有關(連結),而健走卻是最易融入生活中,健走能帶來的好處:

  1. 控制體態:健走是規律、動態的有氧運動,可以讓身體大量的肌群同時運動(連結),保護脊椎、維持軀幹的穩定,減少下背痛,還可以增加熱量消耗,有利於控制健康的體態。以健走來說若走6公里,只要90分鐘,就能消耗300大卡熱量(連結)。
  2. 預防慢性病:高血壓、糖尿病、高血脂、吸菸及體重過重為心臟疾病之主要危險因子,研究指出,健走能夠改善血糖、血壓等生理數值(連結),也發現健走比慢跑更能改善血壓、血膽固醇,進而預防糖尿病和心血管疾病(連結)。
  3. 減少衰弱症:另外年長者也需要特別注意,根據衛福部統計,75歲以上年長者,有超過15%的人有一項以上的衰弱症狀,包含體重減輕、下肢功能衰退、精力降低(連結)。衰弱症使得銀髮族老化加快,導致不良的健康結果發生,像是跌倒、失能等等(連結)。此外體重、肌肉流失的同時,也代表骨質疏鬆症、肌少症更容易找上門,健走雖然強度不高,但作為踏入運動領域的第一項項目是最恰當的了,透過健走運動,具有適當的刺激,讓我們的肌肉、骨質都可以更容易吸收養分,帶著家中長輩開始養成健走習慣,找回更有活力、更健康的身體吧!
  4. 預防憂鬱症:對於上班族來說,只要維持規律且超過15分鐘的健走運動,可以刺激我們體內腦內啡的分泌(連結),幫助我們調整情緒、舒緩壓力,只要每天輕鬆地走走,相信會讓我們有更多正能量,勇敢面對每一天的挑戰。(連結

設定目標,培養健走習慣

養成習慣最重要的是設定可達目標並逐步增加目標值,不論是為了健康、釋放壓力,或者只是為了培養規律運動,健走都是最佳的運動模式。

健走計畫最重要的是融入生活,再來是持之以恆。建議從日常生活中做起,如:每天提早20分鐘出門上班,多走兩站公車站,或者每天飯後悠閒的時間,穿上運動鞋到公園繞繞、走走。

再來就是規劃健走的時間與距離,例如安排在每週的二、五、六,才能養成新的好習慣,讓自己成為健走達人!

2020玩樂台北 健康趣」健走活動,陪你一起走出健康好習慣!

有人陪伴更能堅持?臺北市政府衛生局聽到你的心聲了!今年舉辦「2020健走玩樂 台北趣」健走活動,邀請您一同共襄盛舉。

透過線上虛擬健走活動,設計不同目標與挑戰,邀三、五好友互相鼓勵。在快樂闖關同時養成健走習慣,感受健走所帶來的益處。本次健走活動共分三大主題:百萬挑戰賽、樂遊台北趴趴走、營養補給抓寶趣。

迫不及待想參加這三項趣味活動了嗎?趕快結合前面說的知識,進入到活動網站,跟著大家的腳步,一起享受健走的世界囉!

 

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