隨著現在生活壓力、飲食不均與結婚年齡推遲的原因，台灣面臨少子化的問題，而民眾也面臨受孕困難的狀況，而
根據台北市衛生局的調查，約有2成男性的精蟲活動力不足，而男生要怎樣才能打造好孕體質？該吃哪些食物與營養素，又有什麼禁忌？讓好食課告訴你！
觀點目錄
重點一⟫補充鋅、硒與精胺酸
解析一⟫鋅、硒與精胺酸的作用機制
鋅離子保護精蟲
硒離子與精蟲完整度有關
硒離子是合成精子尾巴的成分之一，如果缺乏硒離子，精子會呈現彎曲或折半的樣子，導致精子的活動力變差，卵子受精的機會也會因此降低。
精胺酸促進精卵結合
不受自由基的傷害。
解析二⟫富含鋅、硒與精胺酸的食物
富含硒離子及鋅離子的食物大多存在於海產類，包括魚類、貝類、及蝦蟹中，而精胺酸存在於上述食物及豆、魚、肉、蛋類中。
重點二⟫維生素D提升精子活動力
解析一⟫維生素D的作用機制
研究發現，男性血液裡若有足夠的維生素Ｄ，其精子活動力越好，且正常形態的精子細胞也越多。然而， 台灣成年男性血液中維生素Ｄ充足的比例不到 3%，所以男生要多注意維生素Ｄ的狀況！
解析二⟫補充維生素D的方式
重點三⟫維生素C與E抗氧化，減少精蟲傷害
解析一⟫維生素C與E的作用機制
解析二⟫富含維生素C的食物
芭樂、奇異果、柑橘類水果
解析三⟫富含維生素E的食物
全穀雜糧、堅果類食物
重點四⟫葉酸維持DNA正常
解析一⟫葉酸的作用機制
富含葉酸的食物
結語⟫
不只是飲食，包含生活作息、環境污染、工作壓力等等都會影響受孕，所以男生要吃足夠營養以外，也要注意是否有這些問題，亦可尋求醫師協助！
圖、文/好食課編輯群
